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其他資訊
很多女性不喜歡肌肉操是因為不希望練成肌肉女。但運用本書中具有高度回復效果的肌肉鍛鍊操不但能讓你回復20歲的肌肉量，還能讓整個身體「變年輕」！只要用書中設計的鍛練操持續、漸進式地鍛鍊到一定的程度以後，也就是回復到理想的肌肉量以及身材曲線以後，接下來來只是維持，一星期做一次即可。
想要成功減肥，首先要「了解瘦不下來的原因」！
我們的身體能做很多事，讓身體學會了就不會忘記。所以肌肉鍛鍊只做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉，讓肌肉適應刺激」，增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量，並且於肌肉回復期間搭配『超回復營養攝取飲食原則』。
建立最正確的瘦身觀念，少少的脂肪加上剛好的肌肉量，不僅胸部及臀部渾圓有彈性，全身上下散發著女性美。擁有穠纖合度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷，女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。
持續性比甚麼都重要
“瘦對方法”比一直重複“錯誤的瘦身”更重要
舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然能瘦下來，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；而下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。
什麼是「超回復」？
受適度刺激後的肌肉，呈疲勞狀態，同時使肌耐力水準暫時下降，而此時最需要的就是讓肌肉好好休息，經過充分休息過後的肌肉，會自然生長並強壯起來，即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。
增加肌肉量→基礎代謝提高，肌力超回復＝體態超回復！
少少的體脂＋剛剛好的肌肉量，結實中彈性的魅力曲線！
擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師—坂詰真二，曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結了學生、朋友裡，所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問，個案式地分門類歸納整理，這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法，或許就是你深信且每天正進行的！快翻開書，一起用正確的觀念，有效率的瘦身吧！
一起來讓身體習慣“瘦”的狀態，讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯線條，用坂詰真二研發的「超回復瘦身原理」連肌膚都會變好，身體虛冷症狀得到改善，姿勢端正美麗，身材凹凸有致，讓你回復到「20歲少女般的肌肉量」，是完全可能的事實。
- 作者： 坂詰真二 新功能介紹
- 譯者：陳櫻慈
- 出版社：朵琳出版整合行銷公司 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/26
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲微波食品塑膠包裝都有塑化劑？（圖／達志示意圖） 文／黃敬翔 「叮咚！」走進超商，其實不難發現大多數的調理食品都是採用塑膠製品包裝。因為過去多次食安風波以及塑膠在高溫下是否會產生有毒物質如塑化劑等危害，讓一般民眾要將包裝隨著食物一起進入微波爐加溫復熱，感到有所不安。到底這些冷藏、冷凍調理食品的包材安全嗎？《食力》帶你一探究竟！ 1970年代微波技術開始應用於食品加熱以來，其包材的材質或形態受微波加熱影響的研究就持續展開。例如以鋁箔容器微波，會產生火花、破壞磁控管以及阻斷微波穿透食品等問題。而其他塑膠包裝受微波加熱所產生的安全性問題、食品是否受熱均勻等課題，業界與學界都一直不斷研究與技術突破中。因此目前市面上，多數冷藏、冷凍調理食品的包裝都是可以直接微波加熱的。 宜蘭大學食品科學系陳輝煌教授表示，目前市場上絕大多數微波爐專用塑膠容器都是第5類塑膠聚丙烯（Polypropylene，PP）材質，耐熱溫度與化學穩定性都比較高，一般運用在超商飯類、麵類、水餃等的硬質容器上。 而過去因為塑化劑事件而讓人感到擔心的第3類塑膠聚氯乙烯（PolyVinyl Chloride，PVC），已經被限制不能運用於與食品接觸的包裝上，塑化劑也不會添加在其他塑膠中。此外被證實會對健康造成風險的塑化劑「鄰苯二甲酸酯類」早已被全世界禁用，因此這些包裝都不會有塑化劑的風險。 積層袋則是廣泛被運用在冷凍調理食品的包裝，是兩種或以上的原料以薄片的組合方式結合而成，並具有多功能的柔軟性包裝材質。內層要求無毒、無味、耐油、耐化學性好，常用的有聚乙烯（Polyethylene，PE）等，外層則講究印刷性、耐磨耐熱、具有強度與剛性，例如聚醯胺（Polyamides，PA）等，視需求中間還會加上高阻隔性的材質，以阻絕香氣散發、防潮等。 微波的塑膠包材都會經過嚴格的檢驗之後，才可以使用，例如可以用於微波的PP材質，也必須是通過檢驗有標注「可微波加熱」的才能使用。7 -ELEVEN表示，門市調理食品使用的免撕袋是可直接微波的透氣微波袋，在上市前會確認具備有通過第三方公正單位的安全性證明文件，與耐熱測試報告合格檢驗。萊爾富便利商店則強調，自有品牌「Hi-Kitchen」的所有調理食品包材於出廠前也都會進行包材溶出試驗與材質試驗，以確保在高溫、酸鹼環境下不會有化學物質溶出。 那麼，既然微波材質都經過檢驗，是否意味著怎麼使用都安全？答案是「不」。輔仁大學食品科學系陳政雄副教授表示，微波加熱調理食品的過程其實只是復熱，以達到「適口溫度」，因此基本上廠商在標示加熱溫度建議時，都不會過熱。但是若民眾不按照建議，未控制好時間或火力，自行加熱導致過度時，仍可能會讓包材產生有毒物質。 陳輝煌也建議，在微波時其實最好不要讓包材直接與食物接觸比較好，因為高溫下油脂可能會融掉塑膠。因此微波前一定要仔細注意包裝上標示的加熱溫度與時間、以及是否所有材質都適合微波，例如有些食品就會要求拆除包裝後再加熱。另外，要特別注意的是，若包材外觀有刮痕，仍有釋出毒物污染食物的可能。 此外，食品藥物管理署（簡稱食藥署）依照《食品安全衛生管理法》第26條規定，自2017年7月1日起製造的食品容器具與包裝，若其接觸面含有塑膠材質，必須揭露該產品的材質、耐熱溫度，以及作為重複性或一次性使用等資訊，並明確告知使用該產品的注意事項，以利消費者正確使用。 未來微波包裝的發展趨勢除了以更加安全與衛生為首要原則以外，便利性也是考慮元素。目前已有包裝業者積極導入感應器、透氣封膜及烹煮袋等新穎技術，業者也努力開發性能更佳的包裝，以維持食品的口感。 數位顯示及其他自動化功能在未來也是用於提升微波食品效益的方式。例如美國廠商Smart Pouch將溫度感應器使用在微波包裝中，微波過程中會吸收能量，當密閉式包裝達一定溫度，才釋放出能力讓溫度超過100℃，將縮短微波時間，且加熱過程中產生的蒸氣也可避免肉品過乾和不易咀嚼。此外，綠色包材也越來越受到重視，勢必也是微波包裝的未來趨勢。 根據財團法人食品工業發展所的《全球調理食品發展現況與趨勢》，調理食品包裝安全、材料簡單及天然安全，佔重要角色。全球工業分析家（GIA）的研究指出未來創新包裝技術如快速加熱蓋、環保包裝、電子顯示包裝等，將會是微波調理食品的發展重點。 市場經營顧問公司Ipsos InnoQues也針對消費對食品包裝的調查中發現，人們願意花費更多金錢，去購買保鮮期限延長且對環境友善的包裝食品，可重複、容易使用、可防止產品污染或溢出、可維持合適溫度等條件也備受矚目。由此可見，透過包裝創新更可以提升產品的附加價值。 你應該要知道的食事 為了讓消費者安心食用，微波包材耐熱測試、溶出與材質安全性測驗是廠商特別重視與嚴格要求的。這些包材若以建議的加熱方式一起微波的話，都是安全的。 本文由食力food NEXT【微波包材有毒好危險！？放心！沒塑化劑！】授權提供 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲愛乾淨的你不管怎麼打掃，廁所就是有異味？（示意圖／達志影像） 生活中心／綜合報導 你有這樣的煩惱嗎？把家裡整理得乾乾淨淨，但廁所一打開門就有股臭味和黴味，怎麼打掃也去不掉。專家表示，這可能裝修設計不合理所導致，另外還可以透過6個小妙招改善氣味，例如選擇速乾的腳墊、用小蘇打粉加精油除臭、放綠色盆栽等。 根據大陸《生命時報》引述中國室內裝飾協會室內環境監測委員會主任宋廣生指出，想要解決廁所的異味，首先是尋找到異味的主要來源，可能是裝修設計不合理所致，建議重新調整。第一，地漏水封高度至少5公分，才能阻擋排水管道內的臭氣泛入室內；第二，檢查洗面盆的下水管有沒有反水彎，如果沒有，可以把下水軟管中間彎曲成S型，利用積水封堵臭氣；第三，檢查一下排氣扇排風管，看上面是否有防止倒風的逆止閥，如果沒有，或裝修時將排氣管直接接入樓房的排氣管，下水道和化糞池的氣味回流，也會造成臭氣。 ▲地漏選擇不當就會返臭、返異味。（示意圖／達志影像） 宋廣生說，要注意廁所的通風，如果廁所有窗戶，一定要經常開窗通風；如果沒有窗戶，要使用排氣扇通風。宋廣生也教大家透過以下6個小妙招改善廁所的氣味。 1.注意防潮 廁所往往與淋浴間相連，造成環境潮濕，容易滋生細菌和黴菌。宋廣生建議，要注意保持地面乾燥，及時擦乾積水，儘量使用容易乾燥的拖把。 2.合理選擇腳墊 廁所的腳墊容易藏汙納垢，如果不及時清洗，時間久了也會產生氣味。宋廣生提醒，純棉質地的腳墊易吸水，但不易揮發和散味，建議選用容易清洗的速乾腳墊。 ▼廁所往往與淋浴間相連，造成環境潮濕。（示意圖／達志影像） 3.空氣清新劑 利用其他氣味遮蓋異味是一種有效的方法，但空氣清新劑的氣味不要太濃烈，否則兩種氣味混合在一起，令人更噁心。 4.小蘇打粉加精油 小蘇打粉有除臭功效，精油能散發出天然香氣。宋廣生表示，可在容器中放入少許小蘇打粉，然後點幾滴精油，就能讓氣味輕鬆變得芳香。宋廣生建議，選擇茶樹、薄荷等有抗菌功效的精油。 5.熏香茶燈 如果家裡有熏香燈，可在燈上原本放精油的地方加少許乾茶葉，點上蠟燭加熱，因為茶葉有吸濕的作用，加熱後可飄出清新的茶香，吸濕除味一舉兩得。 6.放盆綠植 在廁所擺放一兩盆綠色植物，也可有效去除異味，淨化空氣。宋廣生指出，往往沒有陽光，注意選擇耐陰易養的植物，吊蘭、綠蘿等都是不錯的選擇。 ▼廁所有異味讓很多人覺得煩惱。（示意圖／達志影像） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲愛乾淨的你不管怎麼打掃，廁所就是有異味？（示意圖／達志影像） 生活中心／綜合報導 你有這樣的煩惱嗎？把家裡整理得乾乾淨淨，但廁所一打開門就有股臭味和黴味，怎麼打掃也去不掉。專家表示，這可能裝修設計不合理所導致，另外還可以透過6個小妙招改善氣味，例如選擇速乾的腳墊、用小蘇打粉加精油除臭、放綠色盆栽等。 根據大陸《生命時報》引述中國室內裝飾協會室內環境監測委員會主任宋廣生指出，想要解決廁所的異味，首先是尋找到異味的主要來源，可能是裝修設計不合理所致，建議重新調整。第一，地漏水封高度至少5公分，才能阻擋排水管道內的臭氣泛入室內；第二，檢查洗面盆的下水管有沒有反水彎，如果沒有，可以把下水軟管中間彎曲成S型，利用積水封堵臭氣；第三，檢查一下排氣扇排風管，看上面是否有防止倒風的逆止閥，如果沒有，或裝修時將排氣管直接接入樓房的排氣管，下水道和化糞池的氣味回流，也會造成臭氣。 ▲地漏選擇不當就會返臭、返異味。（示意圖／達志影像） 宋廣生說，要注意廁所的通風，如果廁所有窗戶，一定要經常開窗通風；如果沒有窗戶，要使用排氣扇通風。宋廣生也教大家透過以下6個小妙招改善廁所的氣味。 1.注意防潮 廁所往往與淋浴間相連，造成環境潮濕，容易滋生細菌和黴菌。宋廣生建議，要注意保持地面乾燥，及時擦乾積水，儘量使用容易乾燥的拖把。 2.合理選擇腳墊 廁所的腳墊容易藏汙納垢，如果不及時清洗，時間久了也會產生氣味。宋廣生提醒，純棉質地的腳墊易吸水，但不易揮發和散味，建議選用容易清洗的速乾腳墊。 ▼廁所往往與淋浴間相連，造成環境潮濕。（示意圖／達志影像） 3.空氣清新劑 利用其他氣味遮蓋異味是一種有效的方法，但空氣清新劑的氣味不要太濃烈，否則兩種氣味混合在一起，令人更噁心。 4.小蘇打粉加精油 小蘇打粉有除臭功效，精油能散發出天然香氣。宋廣生表示，可在容器中放入少許小蘇打粉，然後點幾滴精油，就能讓氣味輕鬆變得芳香。宋廣生建議，選擇茶樹、薄荷等有抗菌功效的精油。 5.熏香茶燈 如果家裡有熏香燈，可在燈上原本放精油的地方加少許乾茶葉，點上蠟燭加熱，因為茶葉有吸濕的作用，加熱後可飄出清新的茶香，吸濕除味一舉兩得。 6.放盆綠植 在廁所擺放一兩盆綠色植物，也可有效去除異味，淨化空氣。宋廣生指出，往往沒有陽光，注意選擇耐陰易養的植物，吊蘭、綠蘿等都是不錯的選擇。 ▼廁所有異味讓很多人覺得煩惱。（示意圖／達志影像） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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