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熱點新知搶先報
內容簡介
〔中文版〕由 知名廣播人 光禹口白！
只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！
★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1
★日本年度話題書！狂銷27萬本
★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進
經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！
由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」，
只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！
擁有不受困於「疲勞感」的人生！
腦部的疲勞一旦慢性化，
不論在工作或生活上的表現只會越來越差。
與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息，
大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積，
嚴重時，甚至會導致心理疾病。
累的不是身體，是大腦。
大腦休息法=冥想正念！
既不必花錢，也不需要特殊工具，
只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」
任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。
實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」
每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！
本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」，
還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。
此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。
整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位，
持之以恆地解放疲勞。
並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。
誠摯推薦
台灣正念工坊執行長 | 陳德中
台灣正念發展協會理事長 | 溫宗堃
台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立
臨床心理師 | 蘇益賢
臨床心理師 | 丁郁芙
認知科學家．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓
讀者好評
【讀者熱烈大回響！】
■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。
■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。
先讀了前一本後再看這本，感覺就像複習般，一邊讀一邊覺得「對對對，就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者，明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型，但實際讀來卻沒這種感覺，寫得非常認真且誠懇。
■以前曾嘗試過憤怒管理，但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN，很驚訝地發現，這比憤怒管理更能讓我冷靜，而且還是在我開始實行正念之前呢，驚訝度可謂更上一層樓啊（笑）。
■對別人生氣，或是對往後的工作感到焦慮不安，腦袋東想西想地停不下來，覺得整個人筋疲力竭，再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書，開始實行正念後兩週，腦袋漸漸能停下來了，對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽，甚至不需閱讀便可立即開始，非常實用。
■一直覺得自己是不可能進行冥想，沒想到在語音的引導下，真的做到了，甚至成功消除了腦部的疲勞。
■聽從語音導引來實行絕對是比較好的，而且效率也高得多，非常值得推薦的CD Book。其言論有出處，既有根據且可信度高。最重要的是，完全沒有宗教性和思想方面的內容，故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張，不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。
■易懂、易讀、易實行！為了對付日常生活的各種壓力、疲勞，此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法，書中不僅以文字敘述，更提供圖像解說，十分簡明易懂，甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話，本書實為首選。
■早上醒來時，人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵，用MP3播放器播放語音導引。不知怎的，整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想，感覺腦袋似乎會有所改變。另外，插圖很可愛，讓人看了很放鬆喔。
作者介紹
久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
著作包括《最高休息法》（悅知文化）等。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。興趣是鐵人三項。
■TransHope Medical（久賀谷 心的診所）
www.thmedical.org/
遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：
moment@thmedical.org
口白簡介
光禹
知名作家、廣播人
有人說，他是廣播界的藏鏡人；但他說，他只想做個普通人。 有人說，他是出版界的黑馬；但他謙虛地說，他寧願是匹千里馬。 他的人，就在他的文字及廣播節目裡，與你真情相見。
首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後，陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字，陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人，每週一到五晚上7點到9點首播，晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。
譯者簡介
陳亦苓
政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中
目錄
正念的大腦科學機制
就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累
雜念迴路「ＤＭＮ」會導致腦部疲勞
直接治療「腦部」這個器官
「讓腦袋清爽」的兩個方法
所謂的正念（Mindfulness），到底是什麼？
已發現就大腦科學而言是有效的
在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
你的腦是可以改變的！
PART1 覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法
讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
「消除雜念」並非目的
腦部的疲勞來自「過去與未來」
若覺得「一直做不好！」的話……
有時才５天就會出現效果
Column 防止腦部疲勞的飲食
PART 2 發現自己在想事情的時候────動態冥想
為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累？
越是「能幹的人」專注力越容易低落!?
在理想的「專注腦」中所發生的事
將「最高休息法」融入日常行動
一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!?
PART 3 因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？
PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？
PART 5 感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────ＲＡＩＮ
對付「杏仁核劫持」的四個步驟
對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念
PART 6 覺得身體不適，感到疼痛的時候────身體掃描
是什麼造就了「有恢復力的腦」？
▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼？
能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念
PART 7 對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心
正念是「使人慈悲溫柔的技術」
「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
其實就是要「充滿正念地活著」
特別附錄────五日休息計畫
參考文獻
詳細資料
- ISBN：9789865100025
- 規格：平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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華為Mate系列、P系列雙旗艦的路線可以說是雷打不動了，每年的上半年是P系列，下半年則是Mate系列，今年同樣如此，前幾天華為正式官宣，P40系列將於3月26日在線上發布。雖然還有10天時間，但它的配置信息已經曝光的差不多了，今年的P40系列將有多個方面的重大升級，螢幕、攝像頭都達到了新的高度。 ... 首先，核心配置方面，P40系列仍然是麒麟990 5G，雖然這是去年的晶片，性能方面沒有驍龍865那麼強悍，但它是集成式的5G SOC，在功耗和信號穩定性方面更勝一籌。另外，華為P40系列將是首個預裝華為HMS服務的華為手機，代表著華為擺脫谷歌安卓的進程又向前邁了一步。 ... 其次，螢幕方面，目前可以確定的是，頂配版的P40 Pro將會搭載2K解析度的挖孔曲面屏，並且支持120Hz刷新率，螢幕形態則是左上角雙挖孔，配置了兩顆前置攝像頭。現在不確定的就是，普通版的P40會不會上2K屏？因為華為的刀工一向有些出人意料，比如去年的P30系列，普通版的螢幕反而比Pro版好，不知今年P40系列會不會回歸正常化。 ... 而在拍照方面，這次P40系列仍然是走雙主攝的路線，主攝採用5200萬像素的索尼IMX700（1/1.28英寸RYYB）+4000萬像素的IMX650（1/1.5英寸，RGGB），再配合一顆800萬長焦、一顆超級潛望式鏡頭以及一顆TOF鏡頭，組成後置5攝組合，這一套組合拳下來，DXO的榜單預計又是一輪變動。 ... 最後，細節方面，頂配版的P40 Pro配備了一塊5500mAh的超大電池，支持50W有線快充和27W無線快充，續航回血都有極好的保障。而像NFC、IP68防水、線性馬達這些高端旗艦該有的配置，這次P40 Pro上顯然也不會缺席。另外，這次P40系列的外觀設計據說又有全新的突破，機身會顯得更加得圓潤。 ... 今年國產安卓廠商們在5G旗艦上堆料都堆得很猛，華為的新旗艦自然也不會落後於人，從目前曝光的配置來看，P40 Pro顯然也是一款頂級的安卓旗艦，各種該堆的料都堆了上去，將會是華為目前最高的水準。只是不知道普通版的P40會縮水多少東西，起步價又是多少？畢竟大家都漲價了，作為國產老大的華為不漲價似乎不太可能。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/digital/r64pxr4.html
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